【背中の汗が恥ずかしい】必ず知っておきたい対策をまとめました

この記事を読んでいるということは、

とお悩みのはずです。

そこでこの記事では、背中の汗が恥ずかしいときの対策をまとめました。

背中の汗がすごい理由やおすすめの汗対策、背中の汗を止める方法まで深堀りします。

恥ずかしい背中の汗染み対策としては、汗に強い適切なインナーを着ることが大切です。

例えば、ベルメゾンのサラリストというインナーシリーズは、汗ジミ防止機能に優れたおすすめインナーです。

その他にも、汗とニキビや臭い、病気や代謝、自立神経との関係についても解説します。

背中の汗が恥ずかしい理由と対策を深堀り

恥ずかしい理由

背中に汗をかくと恥ずかしい理由は、他人の目が気になるからではないでしょうか。

例えば、シャツやブラウスが体に張り付いたり、汗じみができてしまうと、周りの人の視線が気になります。

とくに、大事なプレゼンテーションの日やデートの日など、人と会う予定があるときほど不安になりますよね。

なぜなら、背中やワキなどに汗じみができることで、相手に不潔な印象を与えてしまうかもしれないからです。

また、「汗っかき」という印象をもたれることを「恥ずかしい」と思う人もいます。

とくに背中は、自分の目で直接確認しにくいので、気づかないうちに人目に触れていることが多い場所です。

たとえ、周囲は気にしていなかったとしても、自分が「恥ずかしい」と思っていると、それは大きなストレスや不安になってしまいます。

たくさんの人が汗に悩んでいる

ただ、ひとつだけ知っておいてほしいのは、多くの人が「汗」で悩んでいるという事実です。

「汗じみで困った経験はある？」という調査では、なんと８９％の人が、「はい」と答えているというデータがあります。

汗じみで困った経験はある？

• はい　８９％
• いいえ　１１％

引用データ：felissimoより抜粋

つまり、ほとんどの人が同じような経験をしているので、自分が思うほど他人は気にしていないかもしれません。

背中に汗をかくこと自体は自然な現象ですが、社会的な環境や自己意識が「恥ずかしい」という感情を生み出しているのです。

なぜ背中の汗がすごいのか

背中にたくさん汗をかく理由は、主に以下の３つです。

まずは、体温調節です。

私たちの体は、暑い環境や運動をしたとき、体温が上昇すると、体温を下げるために汗をかきます。

特に背中は、体の中でも大きな面積を占め、汗腺が多い場所です。

そのため、たくさんの汗をかきやすい部位なのです。

また、緊張やストレスが原因で交感神経が活発になったときも、汗をかきやすくなります。

例えば、

• プレゼンする
• 面接
• 初デート

など緊張する場面では、手のひらだけでなく背中にも汗をかくことがあります。自律神経の働きによる体の反応です。

そして、服装や背負った荷物による通気性の悪さも背中の汗を増やす原因になります。

例えば、

• リュックを背負っている
• 通気性の悪いトップス

などの場合、背中の部分が蒸れやすく、結果的に汗を多くかいてしまいます。

いずれにしても、背中に汗をかくこと自体は、体が正常に機能している証拠です。

体のなかで１番汗をかくのはどこ？

体のなかで最も汗をかきやすいのは、実は「額」です。

これは、額に汗腺が密集していること、そして人間にとって最も大切な「脳」の温度を下げるためです。

特に、高温多湿の環境や激しい運動をしたときは、額から大量の汗が出ることがあります。

額の汗は、体温を効率的に下げるために重要な役割を果たしています。

体から余分な熱をスピーディーに放出することで、体温の急激な上昇を防いでいます。

 

ただ、背中や脇の下なども汗をかきやすい部位としてよく知られています。

背中や脇の下などは、特に感情的なストレスや緊張が原因で汗をかくことが多いです。

これはアポクリン汗腺が活動しているためで、この種類の汗は、少量でも比較的強い匂いを持つことが特徴です。

アンケート会社が行った「汗をかいて特に困っている部位」を調査したデータでも、背中やワキの下、おでこや頭皮などが上位を独占しています。

あなたが汗をよくかく部位のうち、特に汗をかいて困っている部位を教えてください

1. 脇の下
2. おでこ
3. 頭皮
4. 背中
5. 手のひら
6. おしり
7. 足の裏
8. 首
9. 鼻
10. 胸
11. 鼻の下
12. 太もも
13. その他
14. 困ることは特にない

引用データ：マクロミルより抜粋

おすすめしたい背中の汗対策

では、「背中の汗対策」としておすすめできる方法をお伝えしていきます。

ちなみに、汗に悩む人がやっている対策を調査したデータでは、以下のような対策が挙がっています。

あなたの汗対策でよく実施していることをすべて教えてください。（複数回答）

• ハンカチやタオルでこまめに拭く
• 冷たいものを飲む・食べる
• ボディーシートを使う
• うちわ・扇子・ハンディファンなどを使う
• 制汗剤を塗る
• 速乾性機能のある衣類を着る
• 汗染みが目立たない色の服を着る
• 水分を摂る量を調節する
• 日陰を歩く
• 帽子をかぶる
• ネッククーラーを使う
• 日傘を差す
• その他
• 対策はしていない

引用データ：マクロミルより抜粋

ここからは、とくに効果が高いと考えられる対策をお伝えしていきます。

通気性の良い服を選ぶ

まずは、通気性の良い服（衣料）を選ぶことが重要です。

例えば、天然素材の服やメッシュ構造のインナーは、空気の流れを良くして汗を素早く蒸発させ、肌をドライに保ちます。

汗じみをつくりにくく、恥ずかしい思いをせずに済む可能性が高くなります。

汗を吸収するインナー・汗取りパッド

また、汗を吸収するインナーの着用も効果的です。

特に、背中部分に吸汗速乾機能があるインナーは、汗をかいてもすぐに乾き、肌が不快になるのを防ぎます。

そして、汗取りパッドを衣服に貼ることで、外から見える汗ジミを防ぐことができ、外出時でも安心です。

汗染みが目立たない色の衣類を選ぶ

汗ジミに関しては、汗じみが目立ちにくい色の衣服を選ぶこともおすすめです。

例えば、

などは、汗があまり目立たない色と言われています。

逆に、グレーは汗染みが目立ちやすく、ベージュやカーキ、ブルーなども避けたほうが無難です。

デオドランド製品を利用する

他には、デオドラント製品を利用するのもひとつの方法です。

防臭・抗菌効果のあるボディスプレーやクリームを選んで、外出前に背中に塗布しましょう。

良い製品を選べば、一日中臭いを抑えることが可能です。

ただし、デオドラント製品は、皮膚への刺激が少ない商品を選ぶことが大切です。

こまめに汗を拭き取る

夏場や運動をした後は、こまめに汗を拭き取ることもポイントです。

いくら速乾性インナーや汗取りパッドを使っても、極端に暑い日や運動時は背中の汗を抑えるのには限界があります。

柔らかいタオルや汗拭きシート、冷感シートなどを常備して、汗をかいたらサッと拭き取りましょう。

余裕がある方は、替えのインナーを持参するなどの工夫も有効です。

シャワーを浴びて清潔に保つ

最後に、汗をかいた後は速やかにシャワーを浴びて、皮膚を清潔に保つことが大切です。

皮膚に優しい無添加のソープを使うことで、皮膚トラブルのリスクを減らすことができます。

汗を長時間放置しないことが、肌トラブルを防ぐことにもつながります。

最強インナーは？

背中の汗対策において、最も効果があがりやすいのは「インナー選び」です。

基本的に背中の汗を恥ずかしいと感じる方の多くは、「汗染み」「不快感」で悩むことがほとんどだと思います。

これらを解決するには、背中の肌に直接触れているインナーを変えることが大切です。

 

とくにおすすめできるのは、ベルメゾンのサラリストというインナーシリーズです。

引用画像：ベルメゾンより抜粋（以下同様）

サラリストは、汗の悩みを持つ人向けに作られたインナーで、素材選びから機能性まで、細部にこだわった商品です。

暑い日やアクティブな場面、外出時の額や脇、背中の汗ジミに特化しています。

特に「超大汗さんシリーズ」は、汗ジミを防ぐための工夫が満載です。

例えば、独自設計の脇汗パッドは、縫い目がなく、前側の汗までしっかりとガードできるようになっています。

脇に沿いやすい形状になっているので、大切な衣服を汗から守ります。

また、

• 肌側の生地
• 防水シート
• 表の生地

の三重構造が、汗を即座に吸収して汗ジミや臭い対策にもなります。

超大汗さんシリーズに関しては背中部分も生地が二重構造になっているので、汗をきちんとキャッチしてくれます。

 

グレー色の服やワイシャツなど、汗ジミが目立ちやすい衣服でも、快適に楽しめるように配慮されています。

また、消臭加工が施された防水シートは、汗ジミ対策だけでなく、脇汗の臭いにも有効です。

素材は、「吸水速乾」と「接触冷感」機能を持った綿レーヨン混素材を使用しているので、薄手で柔らかな肌触りが特徴。夏場でも快適に過ごすことができますよ。

そして、サラリストがすごいのは、購入した人の90%が「汗ジミが気になる人にぜひおすすめしたい」と回答するほど、高い満足度を得ていることです。

背中の汗の不快感を軽減できるので、気になる方は試してみてください。（※女性用はもちろん男性用もあります）

背中の汗を止める方法

ここからは、背中の汗を止める方法について深堀りしていきましょう。

まずは、衣服の色選びです。

実は明るい色には「日光を反射して暑さを感じにくくなる効果」があります。

つまり、汗を減らす効果が期待できます。

この効果を考えると、汗染みが目立ちにくい色のなかでは、「白」がもっともおすすめの色と言えます。

 

そして、飲食物によっても汗の出る量は変わります。

辛いものやカフェインを多く含む飲料は、体温を上げ、汗を促すことが知られています。

一方、水分を適切に摂取すれば、体温の上昇を抑えて汗を減らすことができると言われています。

冷たい飲み物よりも常温の水の方が体に吸収されやすく、体温調節に効果的です。

 

また、意外な方法として、定期的な運動やストレス発散が挙げられます。

運動によって体の熱を発散し、体温調節機能が向上することで、日常生活での汗を減らす効果が期待できます。

運動は激しいものでなくても良く、軽いウォーキングやストレッチでも十分です。

ストレスは、自律神経を乱して汗の原因になることがあります。

そのため、深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つことで、ストレスが減り汗を抑えることができると言われています。

 

そして、「半側発汗」という人間の反射作用を利用した方法もあります。

これは、体の上下左右のワキを圧迫すると、圧迫した側の体の汗が止まるという作用です。

たとえば、カラダの左上半身のワキを圧迫すると、顔を含む左半身の汗が止まります。
このような反射が起こる理由としては、壁にカラダの片側をつけているような場合、皮膚を圧迫されている部位は汗の蒸発が妨げられる可能性があるため、汗を出しても無駄だと判断して止めている可能性が指摘されています。

引用元：花王より抜粋

どうしても汗を止めたいときは、試してみても良いかもしれません。

恥ずかしい背中の汗を乗り越える｜上手に付き合うコツ

ニキビや臭いが気になる

背中に汗をかきやすい人は、背中ニキビや臭いが気になるのではないでしょうか。

特に背中は、自分の目で見ることが難しく、日常のケアがおろそかになりがちです。

汗と皮脂が混じり合ったまま放置すると、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因になります。

また、雑菌は汗を分解する際に臭いを発生させるので、不快な体臭の元にもなります。

 

ニキビや臭いを予防するには、汗をかいた後はできるだけ早くシャワーを浴び、清潔な状態を保つことが大切です。

仕事や外出などで日中にシャワーを浴びることが難しい場合は、汗拭きシートでサッと汗を拭き取り、背中を清潔に保つようにしましょう。

また、汗を皮膚に長時間留まらせない工夫として

• 通気性の良い服を選ぶ
• 汗をかいたら着替える

なども有効です。

そして、背中専用のニキビケア製品を使用することで、毛穴のつまりを防ぎ、清潔な肌を保つことができます。

臭い対策としては、抗菌作用のあるボディソープを使うことや、消臭効果のあるインナーを着ると良いでしょう。

これらの対策を心がけることで、背中のニキビや臭いを軽減し、快適な状態を保つことが可能です。

重要なのは、汗をかいたらそのままにしないで適切なケアを心がけることです。

汗が多いのは病気のサイン？

背中の汗が多いのは、必ずしも病気のサインとは限りません。

ただし、普段と比べて異常に多くの汗をかく場合は、体からの何らかのシグナルかもしれません。

例えば、多汗症という症状があります。

これは、過剰な汗をかく状態を指し、精神的なストレスや特定の状況下でのみ過剰に汗をかくことが特徴です。

主に自律神経のバランスが崩れることによって起こると言われています。

その他には、以下のような他の健康問題が原因で汗が多くなるケースもあります。

こうした健康問題があると、体の代謝が変化して体温調節機能に影響を及ぼすため、普段以上に汗をかくことになります。

もし、体温の上昇や運動などの明確な理由がなく、

• 普段とは異なる多量の汗をかく
• 特定の部位だけに過剰な汗をかく

などの場合は、健康上の問題が潜んでいる可能性があります。

早めに医療機関で専門医の診断を受けたほうが良いかもしれません。

代謝が良い証拠？

背中に汗をかくことは、体の代謝が活発に働いている証拠と考えられる場合があります。

代謝とは、体内で食べ物をエネルギーに変えたり、体温を維持したりする生命活動のことです。

体の成分に合成されたり、エネルギーを産生するために分解されたりして、体内で利用できるよう変換され、不要なものは排せつされています。この一連のシステムが代謝と呼ばれています。

引用元：大樹生命より抜粋

代謝が活発であるほど、体は効率よくエネルギーを消費し、その過程で発生した熱を放出するために汗をかきます。

特に、運動中や高温多湿の環境では、体温の上昇を防ぐためにより多くの汗をかきます。

これは、体の機能が正しく動いている証拠です。

運動や暑い気候で背中に汗をかくのは、体を冷却しようとする自然な反応だからです。

しかし、ほんの少しの運動で過剰な汗をかく場合は、それが「代謝が良い証拠」とは限りません。

過剰な汗は、ストレスや健康問題による可能性も考えられます。

体の変化をよく観察して、必要に応じて医療機関を受診することも大切です。

健康で代謝の良い身体をつくるには、

• バランスの取れた食事
• 適度な運動
• 十分な睡眠

など、健康的な生活習慣をキープすることが大切です。

更年期と背中の汗の関係

更年期は、女性ホルモンの１つ「エストロゲン」の分泌量が減少し、その結果、身体や精神に様々な変化が現れる時期を指します。

更年期とは

更年期とは一般的に、閉経を迎える前後の各5年、すなわち40代後半から50代前半までの10年間を指し、この時期に心身の変化があらわれる人もいます。

引用元：大塚製薬より抜粋

この時期は、ホットフラッシュ（急に暑くなる感覚）や寝汗といった症状が現れることがあります。

これらは、更年期特有の現象としてよく知られています。

特にホットフラッシュは、背中などの上半身に強く現れることが多く、これが背中の汗を引き起こす原因の１つになります。

更年期の背中の汗は、ただ身体の熱さを感じるだけでなく、突然強い暑さを感じた後に大量の汗が出るという特徴があります。

この症状は、エストロゲンの減少によって自律神経が乱れ、体温調節機能が正常に働かなくなるために起こると言われています。

自律神経の乱れは、汗をかくこと以外にも、不安感やイライラといった精神的な症状を引き起こすこともあります。

ただし、更年期が原因の背中の汗は、個人差が大きいと言われています。

このような症状をほとんど経験しないまま更年期を過ごす人もいますし、日常生活に支障をきたすほどの症状に悩まされることもあります。

更年期が原因で背中の汗が気になる場合は、必要に応じて医療機関に相談して、症状を軽減することも大切です。

自立神経と背中の汗

自立神経は、私たちの意識とは無関係に体のさまざまな機能を自動的に調節しています。

交感神経と副交感神経の二つがあり、体温調節や汗の分泌も自律神経が制御しています。

そのため、自立神経のバランスが崩れると、体温調節機能に異常が生まれ、普段よりも多く汗をかいてしまう場合があります。

特に背中は、汗腺がたくさん集まっている部位の１つなので、自立神経の乱れが背中の汗として現れやすいのです。

この自立神経の乱れは、

• ストレス
• 疲労
• 睡眠不足

など、日常生活のさまざまな要因によって引き起こされると言われています。

例えば、重要な会議や試験など、緊張する場面では交感神経が活発になり、体温が上昇しやすくなります。

これが原因で背中にたくさん汗をかくことがあります。

また、暑い環境や激しい運動の後には、体を冷やすために多量の汗が分泌されますが、これも自立神経の調節機能が効いている証拠です。

 

自立神経がコントロールしている「汗」は、普段は私たちが快適に過ごせるようにサポートする働きをしています。

ただ、そのバランスが崩れたときは、不快な汗の症状として現れることがあります。

そのため、背中の汗が気になる場合は、

を心掛けることが大切です。

自立神経のバランスが整うことで、背中の汗の改善につながるかもしれません。

首の後ろの汗（うなじ）その原因は？

首の後ろ、つまり「うなじ」にかく汗には、いくつかの原因があります。

まず、うなじは体温調節でとても重要な役割をもっています。

体を冷すために汗をかきやすい部位の一つで、特に暑い日や激しい運動後には、熱を効率的に放出するため、大量の汗が出ることがあります。

また、首の後ろは衣服に覆われていることが多く、空気の流れが少ないため、蒸れやすくなりがちです。

この「蒸れ」がさらに汗をかきやすくなる原因です。

 

さらに、ストレスや緊張といった精神的な要因も、自律神経を刺激し、うなじからの汗を促すことがあります。

自律神経は、心理的な影響を受けやすく、特に交感神経が活発になると体温が上昇し、汗をかきやすくなります。

さらに一部の人は、辛いものなど特典の食べ物を食べたとき、うなじから汗が出やすくなる現象があります。

これは、食べ物に含まれる成分が体温を上昇させ、体がそれを冷却しようとして汗をかく仕組みです。

汗をかくメリットを知る

背中にたくさん汗をかくのは、悩みの種ですよね。汗じみで恥ずかしい思いをすることもあります。

でも、汗をかくことには健康上のメリットがあります。

そのメリットを知ることで、汗とうまく付き合っていけるかもしれません。

汗は、体の自然な冷却システムとして、体温を適切に管理するのに役立っています。

この冷却システムのおかげで、熱中症や熱射病などのリスクを減らすことができます。

また、汗をかくことで体内の老廃物が排出され、デトックス効果もあります。

皮膚から汗とともに排出される老廃物には、塩分やアンモニアなどが含まれていて、これらが体外に排出されることで、体内がきれいに保たれます。

 

さらに、定期的に汗をかくことは、皮膚を健康に保つ効果もあります。

汗腺の活動が促されることで、皮膚が自然に潤い柔らかく保たれるのです。

また、汗が皮膚の表面で蒸発する過程で、保湿効果も生まれます。

運動によって汗をかくことは、心臓や血管の健康にも良い影響を与えます。

適度な運動は心臓を鍛え、血流を改善することで、全身の血行が促進されて、健康状態全般を向上させることができます。

もちろん、背中の汗に不快感や恥ずかしさを感じる場合は、適切に対処することが大切です。

しかし、汗をかくことのメリット知りポジティブに捉えることで、汗とうまく付き合っていくことができるはずです。

まとめ：【背中の汗が恥ずかしい】必ず知っておきたい対策をまとめました