「枕で肩こりが治った」は本当？体験談や枕選びのコツをまとめました

この記事を読んでいるということは、

と思っているのではないでしょうか。

「朝起きると肩こりがひどい」「眠たはずなのに肩のだるさがとれない」など、枕が原因で起こる肩こりは、日中のパフォーマンスにも影響します。

慢性的な肩こりは、非常に辛いですよね。

そこでこの記事では、枕で肩こりが治った体験談や肩こりの原因、枕選びのコツをまとめました。

結論から言うと、枕を変えて肩こりが改善したという体験談は数多くあります。

ただし、すべての肩こりが改善するとは限りません。

枕の見直しは、肩こりを改善する手段のひとつという認識をもつことが大切です。

キュアレの「THE MAKURA」のような頭と肩をきちんと支えてくれる枕を選ぶことで、睡眠の質が上がり肩こりにも良い影響が期待できます。

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この記事では、肩が凝らない枕の高さ、良い枕の条件、さらにはストレートネックと枕の関係性になど、肩こりを解消する枕選びのポイントを詳しく解説します。

枕で肩こりが治ったのは本当？メカニズムや解決法

まずは、肩こりの原因や合わない枕のサイン、枕で肩こりが治った体験談をチェックしていきましょう。

そもそも肩こりの原因とは

肩こりは、多くの日本人が抱える悩みです。

ある調査によると、首筋・肩こりを抱えている人の割合は、なんと72.5％という結果が出ています。（引用元：PR TIMESより）

厚生労働省が調べた「病気や怪我などの自覚症状」のデータでも、「肩こり」は

となっていて、肩こりに悩んでいる人は非常に多いことがわかります。

肩こりに悩む多くの方は、その原因が日々の疲れやストレスだと考えがちです。

しかし、実は肩こりは、生活習慣や身体的な要因が深く関わっていると言われています。

肩こりの原因は以下のようなものが考えられます。

例えば、日々の姿勢不良が引き起こす筋肉の緊張は、肩こりの大きな要因の一つです。

パソコン作業やスマホの長時間使用による前かがみ姿勢は、首や肩の筋肉に過度な負担をかけ、血行不良を引き起こします。

その結果、筋肉の疲労物質が蓄積することで、肩こりを悪化させます。

さらに、ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を促すことで肩こりを誘発します。

心理的な緊張が持続することで、無意識のうちに肩に力が入り、筋肉が硬くなるのです。

 

運動不足もまた、肩こりの一因となります。

日常生活での運動量が不足すると、筋肉は硬くなりがちで肩こりのリスクが高まります。

そして、睡眠時の姿勢が肩こりに及ぼす影響も見逃せません。

適切ではない枕を使用すると、首や肩への負担が増え、睡眠中も筋肉が緊張した状態が続きます。

これが肩こりの原因になっているケースもあります。

合わない枕で寝ると肩こりになる？

枕が合わないと、なぜ肩こりが起きるのでしょうか？

それは、睡眠中の体のメカニズムを理解することで、答えを得ることができます。

本来、体に合っている「枕」は、首と頭を自然な位置で支えることで、頸椎（首の骨）と周囲の筋肉への負担を軽減します。

しかし、枕が合わないと、頸椎が不自然な位置に曲がり、首や肩の筋肉に過剰な緊張や負担がかかります。

この状態が長くなると、筋肉の血流が悪くなり疲労物質が蓄積します。

その結果、目覚めた時に肩や首のコリ、痛みを感じてしまうと言われています。

さらに、枕が合わないことで生じる不自然な姿勢は、深い睡眠を妨げたり、睡眠の質を低下させます。

睡眠の質が低下すると、体の回復機能が十分に働かず、肩こりや頭痛、不眠などのさまざまな不調を引き起こす可能性があるのです。

枕が合わないときのサイン

枕が自分に合っていないとき、あなたの体はさまざまなサインを発します。

このサイン（警告）に早めに気づくことで、睡眠の質を向上させ、体の不調を予防することができます。

具体的には、以下のような症状です。

先にお話ししたように、枕が合わないと、首の自然なカーブがキープされず、首や肩への過度なストレスがかかります。

その結果、朝起きたときに首や肩に痛みやこりを感じることがあります。

そして、枕が合っていないと、寝返りが打ちにくくなり体が不快な状態になることがあります。

睡眠が中断されやすく、何度も目を覚ます原因になります。

また、睡眠の質が低下すると、十分な休息を得られないまま翌日を迎えることになります。

すると、日中に疲労感を強く感じる人もいます。

さらにひどい場合は、合わない枕のせいで気道が適切な位置を保てず、いびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性もあります。

もちろん、すべてが「枕が合わないせい」というわけではありません。

しかし、体が発するこうしたサインに気づいたなら、枕を見直す良いチャンスかもしれません。

枕が合わない原因とは

では、枕が合わない主な原因はいったい何なのでしょうか？

ひとつひとつ原因をクリアにしていくことで、自分にぴったりの枕を見つける手がかりになるかもしれません。

枕の高さが自分の寝る姿勢や首の長さに合っていないと、首や肩への負担が大きくなります。

仰向けに寝る場合、枕が高すぎると頭が前に押し出され、低すぎると頭が後ろに傾きすぎてしまいます。

横向きに寝る場合は、枕が低すぎると頭が下がりすぎ、高すぎると頭が持ち上がりすぎてしまいます。

その結果、自然な首のラインが保てなくなり、どちらも首への負担が大きくなります。

次に、枕の硬さも重要です。

硬すぎる枕は、頭を適切に受け止めず、圧力が一点に集中してしまいます。

柔らかすぎる枕は、頭が沈み込み過ぎて首のラインが乱れます。

両方とも、朝起きたときに疲れを感じたり、肩こりの原因になります。

 

また、枕の素材によっても、通気性や吸湿性、肌触りが異なり、睡眠の質に影響を与えることがあります。

例えば、

は、寝苦しさを感じさせるため、睡眠が中断されて疲労が溜まりやすくなります。

最後に、長期間同じ枕を使用している場合も注意が必要です。

形が崩れたり、中の素材が偏ったりすると、本来の機能を失ってしまうからです。

寝心地が悪くなるだけでなく、支える力が低下し、肩こりや首の痛みを引き起こす原因になる可能性があります。

肩が凝らない枕の高さとは

肩が凝らない枕の高さを知ることは、快適な睡眠へのカギになります。

適切な高さの枕は、寝ている間の首や肩にかかる圧力を最小限に抑え、自然な体のラインをキープしやすくなります。

理想的な枕の高さは、寝る姿勢によって異なり、基本的には次のように考えられます。

仰向けで寝る場合

仰向けに寝たときは、頸椎が自然なS字カーブを形成することが理想です。

S字カーブを維持することで、首や肩への負担を軽減し、肩こりを防ぐことができるからです。

そのためには、枕の高さが首の下のくぼみをしっかりと支え、過度に頭が前に傾かない、やや低めの枕が適しています。

目安としては、頭から首、背中までが一直線になる高さを選ぶと良いです。

横向きで寝る場合

横向きに寝るときは、耳と外肩の間が水平になるような枕の高さが理想です。

これによって、頭と首が体の中心線に対して垂直にキープでき、首や肩への圧力が均等に分散されます。

また、この姿勢は頸椎を自然な位置で保つのに役立ち、肩こりや首の痛みを防ぎます。

枕が低すぎると頭が下がりすぎてしまい、高すぎると頭が上がりすぎてしまうため、耳と外肩が水平になる高さを目安にします。

注意点として、枕の高さは使用しているマットレスの硬さも影響します。

そのため、全体的な寝具のバランスを見直すことも、肩こりを防ぐ上で有効なアプローチと言われています。

枕で肩こりが治ったは本当？体験談

もしかすると、

と疑問を持つ人もいるかもしれません。

冒頭でもお話ししたように、枕を変えることで肩こりなどの不調が改善されたという体験談は数多く存在します。

※以下すべて楽天市場の枕のレビューから抜粋

寝ている間に首を痛めてしまい試しに枕を替えてみることにしました。

高さと程よい硬さがあるので頭と首をしっかり支えられている感じです。1晩使ってみて翌朝に首の痛みが少し軽減されていたので今後も使い続けてみます。

首こりで悩んでいて、枕もなかなか合わないと思いつつ変えずに過ごしてましたが、口コミもいいし、いいものを格安で購入できると思い、子供の分も一緒に購入しました。
とっても首が楽で、包み込まれるような感覚です。

ここ数年、肩こりや首の痛みに悩まされていました。今まで枕には無関心でしたが、先日急に枕が原因かなと思い、楽天市場で評判の良かったこの枕を購入しました。使い始めて3日立ちましたが、肩や首の痛みが驚くほど軽減されました。初日はやや枕の高さが高いかなと思いましたが、段々と馴染んできたのか丁度いい感じの高さに感じます。

ストレートネックで悩んでいましたが、こちらの商品を使用したらとても快適に眠れるようになりました。

私は普段から肩こりで寝違えもよくあり、目覚めも悪い感じでした。 早速枕に頭を置いたところ柔らかい感じだけど、しっかり頭と首が固定して寝返りもいつもより少ない感じで朝起きた時も肩や首の痛みもなくスッキリでした。

ちょっと硬めですが、いい感じです。よく眠れます。
横向きで寝た時の枕の高さが自分にはピッタリで肩が痛くなりません。

これは、睡眠中の体の姿勢が「肩こり」と大きく関わっているからです。

人間の首は、自然にカーブしているため、このカーブを保つことが健康的な睡眠には不可欠です。

そのため、適切な高さと形状の枕は、この自然なカーブをサポートし、首や肩への圧力を軽減します。

結果として、肩こりの軽減につながると言われています。

ただし、「枕で肩こりが治った」と感じる人がいる一方で、すべての人に同じ効果があるわけではありません。

肩こりの原因は人それぞれで、姿勢の悪さやストレス、運動不足など、枕以外にも多くの要因が考えられます。

そのため、枕を変えて肩こりが治る実感を得られるかどうかは、人それぞれの状態や生活習慣によって異なります。

枕だけでなく、日中の姿勢の改善や定期的な運動、ストレス管理など、総合的なアプローチが必要な場合もあるからです。

枕の見直しは、肩こりを改善する手段のひとつという認識をもつことが大切です。

「肩こりが治った」を実感するため枕の選び方

ではここからは、「肩こりが治った」と実感するために押さえておきたい「枕の選び方」を深堀りしていきます。

枕や睡眠に関する「よくある疑問」についてもまとめています。

良い枕とは何か

では「良い枕」とは、いったいどんな枕なのでしょうか。

理想的な枕は、首と頭を自然な位置にキープでき、一晩中快適な睡眠を約束します。

具体的には、以下の４つのポイントを押さえた枕が「良い枕」と言えます。

良い枕は、仰向け、横向き、うつ伏せなど、自分が寝るときの姿勢に合わせて適切なサポートが得られます。

たとえば、横向きで寝るときは、首と肩の間の隙間が埋まるような高さと形状が必要です。

仰向けで寝るときは、首の自然なカーブを支えるような枕が理想的です。

次に、首や肩に無理な力がかからない枕は「良い枕」と言えます。

頸椎と頭が適切な位置に保たれ、圧力が均等に分散されるイメージです。

また、枕の高さと硬さは、頸椎の健康や肩こり・首の痛みを防ぐ上で非常に重要です。

自分の体型や好み、寝る姿勢に応じて調整できる枕が理想的です。

 

そして、長期間使用しても形状がキープできることや簡単に洗濯できたり取り外して洗えるカバーがついている枕も「良い枕」です。

防ダニや抗菌性能を備えていると、より衛生的に使用できます。

素材は、

など、多種多様な素材がありますが、どれが正解ということはありません。

自分の好みによって「快適度」は大きく変わるため、自分に合う適切な硬さや触感を得られる枕が理想です。

知っておきたい枕の選び方

では、自分に合う適切な枕を選ぶにはどうしたらいいのでしょうか。

枕の選び方としては、以下の３つのポイントをチェックするのがおすすめです。

まずな、自分が寝るときの姿勢を知ることから始めましょう。

主に

どちらが多いかを考えてみてください。

例えば、主に仰向けに寝る人は、首の自然なカーブを支え、頭を適切な位置でキープできる枕が必要です。

首の下に適度な高さの枕を置くことで、頸椎を守り、肩こりを防げる可能性が高まります。

頭とベッドの間に手の平がちょうど入るくらいの高さが目安です。

一方、主に横向きに寝る人は、首と肩の間の隙間を埋めて、頭と脊椎が一直線に保たれる枕が適しています。

首や肩への不必要な圧力を避けられるので、肩こりが起こりにくくなります。

頭とマットレスの間に肩の高さに合わせた厚みが必要になります。

そして、枕の素材も睡眠時の快適さに大きく影響します。

低反発フォームは頭の形に合わせて変形し、圧力を分散させるため、首や肩への負担を軽減します。

一方、高反発フォームは、サポートが得られやすく、頭と首をしっかりと支えます。

羽毛や綿などの素材は柔らかく、快適な寝心地を提供しますが、時間とともに形が変わりやすい点に注意が必要です。

また、快適な睡眠には体温調節や清潔さも重要になります。

通気性の良い枕や洗濯がしやすい枕、抗菌作用のある枕などがおすすめします。

肩こりにおすすめできる枕４選｜安いものから本格派まで

ではここからは、肩こりにおすすめできる枕をお伝えしていきます。

「お値段は押さえたいけど肩こりをケアしたい」という方におすすめのニトリや西川の枕、値段は張るものの本格的なケアが売りの「トゥルースリーパー」や「

」の枕まで、計４つの製品をチェックしてみてください。

ニトリ「高さが10ヵ所調整できるまくら」

ニトリの「高さが10ヵ所調整できるまくら 」は、自分好みの枕を作り出せる枕です。

引用画像：NITORI公式サイト

通気性と耐久性に優れたパイプ素材を採用していて、快適な眠りをサポートします。

10ヵ所の高さ調整機能により、どんな寝姿勢の人にもフィットするカスタマイズが可能です。

また、抗菌防臭加工が施された側生地は、衛生的に長く使える点が魅力です。

さらに、ほとんどの部分が手洗い可能で、いつでも清潔に保てるのも大きなメリット。

快適さと衛生面を両立したニトリの枕は、肩こりや首の悩みを持つ人におすすめできるアイテムです。

ニトリの枕
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西川「もっと肩楽寝」

西川の「もっと肩楽寝」は、肩こりに悩む方におすすめの枕です。

引用画像：Nishikawa公式サイトより

最大の特徴は、特殊な立体フォルムとsweetfit®構造で、首と後頭部をバランス良く支え、寝返りをスムーズにサポートします。

枕の中材には、パイプを使用していて、通気性と弾力性に優れた快適な睡眠を提供します。

さらに、サイドマチが付いているため、横向き寝でも安定した睡眠を得られます。

詰め物の高さ調節も可能で、枕の一部から詰め物を抜き取るか、補充パックの詰め物を追加することで、使用者の体型や好みに合わせたカスタマイズが行えます。

この調節機能により、首への負担がさらに減少し、快適な睡眠をサポートしてくれます。

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トゥルースリーパー「セブンスピローウルトラフィット」

トゥルースリーパー「セブンスピロー ウルトラフィット」は、睡眠中の快適さと体のサポートを追求した低反発枕です。

引用画像：Shop Japan公式サイト

最大の特徴は、12本のスリットが入った「ウルトラフィットカット構造」です。

この構造のおかげで、仰向けでも横向きでも体にぴったりとフィットし、理想的な高さと沈み込みが得られます。

また、縦約68cmのロングサポートと横幅約90cmのワイドサイズで、頭から背中までをしっかりと包み込みます。

人間工学に基づくボディフィットカーブが、あらゆる姿勢で体と枕の隙間を埋め、しっかりとサポートします。

製品は日本製、JIS規格よりも厳しい20万回の圧縮試験をクリアしていて、品質と耐久性にも優れた枕です。

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キュアレ「THE MAKURA」

「THE MAKURA」は、寝ている間に整体のようなケアを得られる枕です。

引用画像：キュアレ公式サイトより

THE MAKURAは、高い耐久性と整体ケアが期待できる「高耐久ゴムパイプ」を使用しています。

この高耐久ゴムパイプが、頚椎への負担を軽減し、快眠をサポートします。

また、特許を取得している3段構造も特徴で、首と肩をやさしくフィットさせ、正しい寝姿勢を維持できます。

睡眠中に自然治癒力を高め、体のゆがみを整えることで、健康維持に貢献します。

THE MAKURAは、朝起きた時の体の違和感や慢性的な肩こり、腰痛に悩む人に最適な枕です。

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寝過ぎて肩凝りがするのはなぜ？

もしかすると、

と悩む人もいるのではないでしょうか。

この症状は、

が関わっていると言われています。

人は長時間寝ると（寝過ぎる）、ほとんど動いていない状態になります。

この状態が続くと、体の各部位にかかる圧力が同じ箇所に集中し続け、血流が悪くなります。

特に肩周りは、筋肉や血管、神経が密集している部位であるため、長時間の圧迫は血行不良を引き起こしやすくなります。

血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らず、代謝産物が溜まりやすくなります。

これが、肩こりや痛みの直接的な原因と言えます。

さらに、長時間の睡眠によって体がリラックスしすぎると、寝返りを打つ回数が自然と減少し、同じ姿勢でいる時間が長くなりがちです。

これも、肩周りへの圧力が長時間続く原因になり、血行不良から「肩こり」が発生しやすくなります。

このような肩こりを防ぐためには、適切な睡眠時間を心がけることが大切です。

一般的に成人の場合は、7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、個人差もあります。

自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが、寝過ぎによる肩こりを防ぐコツです。

枕と肩こりとストレートネックの関係

ストレートネックや肩こりを引き起こす原因の一つに、「不適切な姿勢で寝ていること」が挙げられます。

そのため、ストレートネックの方や肩こりに悩む方は、自分に合う枕を使うことで、予防や改善に役立つことがあります。

首の自然なカーブをしっかりとサポートし、頭と首の位置を適切にキープしやすい枕を選ぶことが重要です。

首のカーブをサポートすることで、頸椎への圧迫を減少させ、筋肉の緊張を和らげたり、肩こりや首の痛みを軽減できるかもしれません。

ストレートネックは枕なしで寝ると治る？

ストレートネックは「枕なしで寝ると治る」という噂もあります。

しかし、このアプローチは、すべての人に適しているわけではありません。

枕を使わないことが首への負担を増加させ、状態を悪化させる可能性もあると言われているので注意が必要です。

と言うのも、ストレートネックは、悪い姿勢や長時間同じ姿勢を続けることにより発生します。

つまり、正しい姿勢を保つことがストレートネックの予防や改善には重要と考えられます。

もちろん、一部の人は、枕なしで頸椎が自然な位置に戻ることがあるかもしれません。

ですが、頸椎に適切なサポートがない状態（枕無し）で眠ると、首や肩に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こす原因になるのが一般的です。

そのため、ストレートネックの改善は、枕の種類や高さ、硬さなど、自分の体に合ったものを選ぶことをおすすめします。

また、枕だけでなく、日中の姿勢の改善、適切な休憩とストレッチ、適度な運動も併せて行うことも大切です。

あまりにひどい場合は、専門家や医療機関の意見を参考にすることも忘れずに。

枕が合わない肩こりはバスタオルで調整できる？

ここまで「枕と肩こりの関係」をお話ししてきましたが、とくに重要なのは「枕の高さ」です。

応急処置にはなりますが、バスタオルを使うことで一時的に枕の高さを調整できます。

この方法は、枕が自分に合わないと感じた時や、旅行先で枕が合わない場合にも役立ちます。

ただし、あくまで一時的な対策になるため、肩こりを解消するには、自分の体型や寝姿勢に合った枕を選ぶようにしてください。

バスタオルを使った枕の高さ調整方法

まず、清潔で乾燥したバスタオルを用意します。厚手のタオルを選ぶと、高さが出やすくなります。

次にバスタオルを長方形に広げた後、縦または横に数回折り畳みます。

枕の下に置く際の厚みは、試しながら自分に合った高さを見つけてください。

 

折り畳んだタオルを枕の下に敷き、枕の高さを上げます。

この時、タオルを枕の中央よりもやや後ろに置くと、首が自然なカーブを描きやすくなります。

タオルを敷いた枕で寝てみて、首や肩に違和感がないか、快適に眠れそうかを確認します。

不快感があれば、タオルの厚みや位置を微調整してみてください。

枕なしで寝るデメリットは？

もしかすると、なかには、

と思う人もいるかもしれません。

これに関しては、人によっては「枕なしのほうが快眠できる」という意見もあります。

しかし、なぜ多くの人が枕を使って寝るかというと、枕無しで寝ることには様々なデメリットがあるからです。

枕を使わないと、頸椎（首の骨）が自然なS字カーブを保つことができず、首や肩に不自然な力がかかると言われています。

これが長時間続くと、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや痛みの原因になり得ます。

特に長時間のデスクワークなどで既に首や肩に負担がかかっている人にとっては、さらなる不調に繋がる可能性もあります。

枕無しで寝ると、頭が心臓よりも低い位置になります。

これによって、顔への血流が増えるため、朝起きた時に顔がむくんで見えることがあります。

顔のむくみは、見た目の問題だけでなく、不快感やだるさを感じさせることもあり、日中の活動に悪影響を及ぼすかもしれません。

そして、枕無しで寝ると、首や頭が適切にサポートされず、寝返りを打ちにくくなったり、深い睡眠がとれない場合があります。

睡眠の質が低下し、翌日の疲労感や集中力の低下につながることもあります。

以上のデメリットを考えると、枕は快適な睡眠と肩こりにならないための大切なアイテムと言えます。

>> 肩こりにおすすめの枕４選

まとめ：「枕で肩こりが治った」は本当？原因や体験談と枕選びのコツ